El ciclo del hábito: señal, rutina y recompensa
Cualquier comportamiento repetido de forma automática se apoya en disparadores contextuales claros. Asociar una caminata de 15 minutos al final de la jornada laboral o dejar preparada la ropa de entrenamiento la noche anterior reduce la resistencia a la acción.
La regla de 'no fallar dos días seguidos'
La vida cotidiana incluye imprevistos, viajes e inconvenientes. Una jornada donde no se cumplen los objetivos nutricionales o de actividad no es un fracaso; lo determinante es retomar la pauta estándar en la comida o jornada inmediatamente posterior.