Desayunos
380 kcal
Gachas de avena integral con frutos rojos y semillas de chía
P: 14g • C: 58g • G: 9g • Tiempo: 12 min
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Muy fácil
Desayunos
350 kcal
Tostada de pan de centeno con aguacate laminado y huevo escalfado
P: 16g • C: 28g • G: 18g • Tiempo: 10 min
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Fácil
Desayunos
290 kcal
Bol de yogur griego natural con nueces troceadas y lino dorado
P: 18g • C: 12g • G: 19g • Tiempo: 5 min
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Muy fácil
Desayunos
210 kcal
Tortilla esponjosa de claras con hojas de espinacas baby y orégano
P: 24g • C: 4g • G: 10g • Tiempo: 8 min
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Fácil
Desayunos
260 kcal
Pudin reposado de chía con bebida de coco y arándanos silvestres
P: 8g • C: 24g • G: 14g • Tiempo: 5 min + reposo
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Muy fácil
Desayunos
310 kcal
Rebanada de espelta integral con tomate de huerta y jamón curado
P: 20g • C: 32g • G: 11g • Tiempo: 6 min
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Fácil
Desayunos
340 kcal
Tortitas ligeras de avena, plátano maduro y cacao puro 100%
P: 15g • C: 52g • G: 7g • Tiempo: 14 min
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Fácil
Desayunos
240 kcal
Revuelto vegetal de tofu firme con cúrcuma y champiñones laminados
P: 19g • C: 7g • G: 14g • Tiempo: 12 min
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Fácil
Desayunos
190 kcal
Batido verde denso de espinacas frescas, manzana verde y jengibre
P: 5g • C: 38g • G: 2g • Tiempo: 6 min
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Muy fácil
Comidas
420 kcal
Pechuga de pollo de corral al romero con calabacín asado al horno
P: 46g • C: 12g • G: 18g • Tiempo: 25 min
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Fácil
Comidas
490 kcal
Lomo de salmón noruego a los cítricos con espárragos trigueros
P: 38g • C: 10g • G: 32g • Tiempo: 18 min
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Fácil
Comidas
510 kcal
Bol templado de quinoa real, garbanzos cocidos y dados de aguacate
P: 18g • C: 64g • G: 20g • Tiempo: 20 min
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Fácil
Comidas
440 kcal
Cazuela tradicional de lentejas pardinas estofadas con hortalizas
P: 24g • C: 68g • G: 7g • Tiempo: 35 min
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Media
Comidas
460 kcal
Pasta penne 100% integral con crema tibia de aguacate y albahaca
P: 14g • C: 62g • G: 17g • Tiempo: 15 min
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Fácil
Comidas
430 kcal
Filete de lubina salvaje al horno sobre cama de patatas panadera
P: 36g • C: 34g • G: 14g • Tiempo: 30 min
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Media
Comidas
450 kcal
Salteado en wok de arroz integral, tiras de pavo y brócoli crujiente
P: 38g • C: 50g • G: 11g • Tiempo: 20 min
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Fácil
Comidas
360 kcal
Medallones de merluza en salsa verde ligera con almejas de costa
P: 42g • C: 8g • G: 14g • Tiempo: 22 min
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Media
Comidas
470 kcal
Filete fino de ternera blanca con dados de boniato asado al tomillo
P: 44g • C: 38g • G: 15g • Tiempo: 25 min
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Fácil
Cenas
280 kcal
Crema templada de guisantes finos con toque de menta y jamón
P: 17g • C: 32g • G: 8g • Tiempo: 18 min
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Cenas
310 kcal
Frittata al horno de calabacín tierno y hierbas provenzales
P: 22g • C: 8g • G: 20g • Tiempo: 20 min
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Fácil
Cenas
320 kcal
Lomo de dorada en papillote con dados de calabaza y tomillo
P: 34g • C: 14g • G: 12g • Tiempo: 22 min
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Fácil
Cenas
260 kcal
Revuelto campestre de setas variadas y ajos tiernos con huevo pochado
P: 18g • C: 7g • G: 17g • Tiempo: 14 min
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Fácil
Cenas
290 kcal
Ensalada tibia de hojas de espinaca, pera laminada y nueces
P: 9g • C: 22g • G: 19g • Tiempo: 10 min
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Muy fácil
Cenas
270 kcal
Sepia limpia a la plancha con majado de ajo y perejil fresco
P: 36g • C: 4g • G: 11g • Tiempo: 12 min
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Fácil
Cenas
230 kcal
Crema aterciopelada de calabaza asada, jengibre y semillas de girasol
P: 7g • C: 28g • G: 10g • Tiempo: 30 min
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Fácil
Cenas
310 kcal
Tiras de pechuga de pollo y ramilletes de brócoli al vapor con mostaza suave
P: 42g • C: 9g • G: 11g • Tiempo: 16 min
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Muy fácil
Cenas
280 kcal
Tortilla francesa jugosa de dos huevos con champiñones al ajillo
P: 19g • C: 5g • G: 19g • Tiempo: 10 min
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Fácil
Snacks
180 kcal
Manzana asada al horno de leña con canela y nueces crujientes
P: 3g • C: 28g • G: 7g • Tiempo: 25 min
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Muy fácil
Snacks
140 kcal
Vainas de edamame cocidas al vapor con sal marina gruesa
P: 13g • C: 10g • G: 5g • Tiempo: 7 min
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Muy fácil
Snacks
210 kcal
Hummus tradicional de garbanzo con crudités de zanahoria y pepino
P: 8g • C: 22g • G: 10g • Tiempo: 10 min
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Muy fácil
Snacks
190 kcal
Requesón de caserío con hilo de miel cruda y almendras tostadas
P: 15g • C: 11g • G: 9g • Tiempo: 3 min
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Muy fácil
Snacks
160 kcal
Tallos crujientes de apio verde con crema de cacahuete 100%
P: 6g • C: 6g • G: 12g • Tiempo: 5 min
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Snacks
170 kcal
Vaso de kéfir artesanal con semillas de calabaza tostadas
P: 11g • C: 9g • G: 10g • Tiempo: 2 min
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Muy fácil
Snacks
110 kcal
Hojas de col kale crujientes horneadas con levadura nutricional
P: 6g • C: 9g • G: 5g • Tiempo: 15 min
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Fácil
Snacks
95 kcal
Huevo duro campero con sésamo tostado y pimentón ahumado
P: 8g • C: 1g • G: 7g • Tiempo: 10 min
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Muy fácil